dieta if

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] i to mocno a takze ze jest głównym motorem badan nad "bisignature" czyli bardzo jest zainteresowany gruboscia fałd tłuszczu , obwodami, %bf i waga, korelacja z dieta i zdrowiem ponoc podpisal wielomilonowy kontrakt z firma ubezpieczeniowa w USA udeostepniajac protokoły do przewidywania specyficznych chorob na podstawie badania [...]

[...] po swoim teście z IF i zasadą 100g węgli + ŁADOWANIA :-D bede miał porównanie do j/nj które też uważam za bardzo dobrą 'metode' ;-) Ale IF to przeciez też takie cos jak dieta J/nj? tu i tu jest ten post i tylko iles tam godzin jedzenia czy cos mieszam IF = okresowy post IF to ogolna nazwa a rodzaje IF są dziesiatki jednym z nich jest [...]

[...] się "produkować samodzielnie". Dawki rzędu 800 - 2000 IU śmiało można przyjmowac bez oznaczanmia poziomu wit D. hando1 - nie jestem propagatorem sniadania bez węgli (w dietach któe układam nierzadko w sniadaniu jest sporo ww), ale uważam, że może mieć pewne zalety. Dla mnie jest różnica czy w śniadaniu są węgle czy ich nie ma, czy jest ich [...]

[...] w postaci wiedzy i doświadczenia można byłoby zrobić rozsądne IIFYM z kazdej diety (choć oczywiście jest wiele diet których idea jest inna niż idea IIFYM, bo jeśli jakaś dieta zakłada że szkodzi nam np. gluten, to zamiana kaszy gryczanej na jęczmienną nie będzie zgodna z jej założeniami. Niektóre diety koncentrują się bardziej na jakościowym [...]

[...] - czyli niezaleznie od tego w jaki rodzaj diety celujemy - powinniśmy posiadac pewną wiedzę by tą dietę ułożyć. Dietetyk w tej metrii może być przydatny. Najbezpieczniejasz dieta dla "laików" chcących sameodzielnie ją układać to taka, która jest: - zróżnciowana - oparta na nisko przetwrzonej żywności, - eliminująca produkty "wysokiego ryzyka" - [...]

WYPISKA Z DZIŚ DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Przysiad głęboko: 60kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5, 135kg x 7, 122,5kg x 9 2. Wykroki chodzone: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4. Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 / 12 5a. Swing: 3 x 30 sec 5b. Plank: 3 x 45 sec rozciąganie DIETA 1. 225ml soku z [...]

I wpiska z dziś (lepszej nie będzie) Dzień nietreningowy (podobnie jak jutro i pojutrze), podróż do PŃ, jutro 3M pojutrze powrót. Wieć dieta wyjazdowa. Plan jest by trzymac dzis i jutro trzymać około 3000kcal, 160 - 190g B, 300 - 400g W i 50 - 70g T. chcioałbym też by przerwy między posiłkami nie były dłuższe niz 4 - 5h. W sobotę możliwe że [...]

[...] nr 5 ( 20 tygodni z Pawlem ) i czas bedzie myslec, co poczac dalej. Tak czy inaczej, nie pozniej niz w pierwszym tygodniu lipca bede juz na plusie kalorycznym w DT, z dieta Carb Cycling w systemie IF. Powolne dokladanie kalorii z tygodnia na tydzien powinno tez pozwolic mi utrzymac progres silowy w dwa najwazniejsze dni treningowe, [...]

ja jestem na IF od 2-3lat w sumie gdy po raz pierwszy zobaczyłem art binia później doszedł Martin i jego lean gains później zacząłem szperać i szukać badan i powstał temat zbiorczy w badaniach doszedłem do wniosku że czym karmią nas gazety,cześć internetowych napinaczy i pro'sów - nie do końca jest prawdą dla nich może to jest ta jedyna droga - 8 [...]

[...] kolejne dwa do przodu. Ale lepszą metodą jest metoda małych zmian. Małe zmiany,przystosowujesz organizm do zmian . Nie ważne czy to trening czy dawkowanie suplementów czy dieta. Jesli ktoś jest oporny jeśli chodzi o trening,wielce prawdopodobne jest że będzie mu ciężko wprowadzić większe zmiany w diecie. I odwrotnie. Lecz po kilku małych [...]

[...] jak np diety typowo tłusczowe w systemie IF? Tłuszczami, nawet wysoką kaloryczność (5000kcal), mozna jakość tam pokryć fakt - ale jak jest górna granica spożycia tłuszczu? dieta high carb i high fat odpada,no chyba że naszym celem jest łapanie fatu low carb i high fat są dobre,ale czy najlepsze w fazie budowania masy mięśniowej? jak efektywne? [...]

jakim artem sobie zaprzeczam? raczej w druga stronę - potwierdzę jesli już: dieta 90/10 & cheat day Miałem na myśli ten o tym, że IF to nie jest dobra opcja na masę - co prawda pisałeś, że przy dłuższym oknie żywieniowym może być OK, ale taki raczej był główny wniosek.

[...] pozytywnych reakcji w organizmie, które zmniejszają negatywny wpływ chwilowo podniesionego kortyzolu. Nie wiem jak duży wpływ na permanentne podwyższenie kortyzolu ma dieta z ujemnym bilansem i niską podażą węglowodanów, bo nie oglądałem nigdy wykresów robionych specjalnie pod to, ale na pewno poziom kortyzolu będzie wyższy na niskich [...]

[...] jako dietę, bo nie wyobrażam sobie na tym robić masy jedynie do redukcji imo się nadaje i nie czaje po co te mądrości, pytałem czy t3 nie koliduje z IF, a nie czy if to dieta czy system odżywiania, bo if mam w małym palcu, a t3 łykam pierwszy raz i nigdzie nie znalazłem informacji czy można to brać na IF. Pytam ponieważ nie wszystko pasuje [...]

[...] okno pozwala. IF długofalowo jest zgubny bo nie uczy zmiany stylu zycia ponadto wymusza na nas pewnego rodzaju restrykcje i uwiazanie . Kazdy jest na swoistym oknie zywienia ale wiekszosc osob jednak mam okno elastyczne :) 12-12 :D Podsumowując to trzeba sie skupic na prostocie ( zbilansowana dieta ) a nie szukanie dziwnych rozwiazań

[...] IF na luzie, bo taka jest idea tego systemu ma być ELASTYCZNY! -IIFYM all the time -Makro będę się starał trzymać cały czas. Jak będzie okazja to wtedy wiadomo, życie > dieta i treningi. Makro: Dni treningowe: Kalorie: 2450 Białko: 180g Węglowodany: 320g Tłuszcze: 50g Dni nietreningowe: Kalorie: 2450 Białko: 180g Węglowodany: 250g Tłuszcze: [...]

[...] SFD/Images/2015/7/24/0a88a1b99eed4583af4c8a443e9ab679.jpg MÓJ SPOSÓB ŻYWIENIA Moje przygotowania do zawodów różnią się od tradycyjnych przygotowań kulturystycznych. Moja dieta jest bowiem urozmaicona i nie ma w niej monotonii jak w tradycyjnej diecie kulturystycznej, gdzie większość zawodników spożywa głównie ryż, mięso z kurczaka i warzywa. [...]

[...] (sięgając do źródłosłowu) to ogólnie styl życia. Przyjęło się jednak, że mówimy o profilowanym doborze ilości i jakości pokarmów. Połowę zwycięstwa masz w kieszeni, gdy dieta zamienia się z tymczasowej anomalii w "normalność". Zakładanie, że "odżywiam się zdrowo i racjonalnie, ale tymczasowo, bo jak tylko skończę to się nawpierniczam się [...]

[...] ogóle, a być może dlatego, że zaczynam jeść o godzinie - tak jak wczoraj 20. Czyli po 20-21h postu. 1300kcal zjedzone w 2h i jestem full. Mnie to pasuje. Odnośnie wypisek, dieta jałowa, wyglądająca tak samo przez 3 dni. Nawet nie chce mi się kombinować. 1. Dieta 1. Białko na wodzie 50g- po treningu 2. Kurczak 300g + oliwa 5ml + warzywa 300g 3. [...]